SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

push pull plan

  • Czy jest to dobry plan treningowy?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, chciałbym zapytać się doświadczonych osób czy mój plan treningowy jest dobry, sądzę, iż są w nim uchybienia, z góry dziękuję za pomoc. :) PONIEDZIAŁEK (Pull): 1.Podciąganie z obciążeniem 4x5 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8 3.Podciąganie sztangielki w opadzie 4x8 4.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 6x15 5.Uginanie ramion z gryfem [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 980 Data: 2015-08-17 15:00:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Push&Pull 4 dni - redukcja

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, proszę o ocenę i korektę błędów. Dzięki Push A – Nogi, klatka, barki, triceps Przysiady ze sztangą 4s – 12,10,10,8 Prostowanie nóg w siadzie 4s – 12,10,10,8 Wspięcia na palce 2s – 20 Wyciskanie sztangi skos góra – 4s – 12,10,10,8 Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej – 4s – 12,10,10,8 Wyciskanie sztangi sprzed głowy – 4s – 12,10,10,8 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 617 Data: 2015-09-08 17:49:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening P&P

    Temat
    Trening dla początkujących

    2) 23 3) 74,4 / 178 4) 1,5 roku 5) masa 6) kreatyna 10) dieta jest Właśnie ułożyłem sobie plan treningowy na najbliższe 3-4 miesiące i chciałem żeby ktoś rzucił na niego okiem. PUSH ciężki Przysiad klasyk 5x5 Sztanga skos 5x5 Żołnierskie 5x5 Dipsy 4x5 Wspięcia 4x15 PULL lekki Ściąganie drążka 4x15 Wiosłowanie hantelkiem 4x12 Wznosy 4x15 Face pull [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 452 Data: 2016-10-22 16:01:42 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • pierwszy p&p do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    będzie to mój pierwszy tego typu plan więc proszę o wyrozumiałość w ocenie :) ściągnąłem gotowca + zmodyfikowałem wg własnych upodobań/dostępnego sprzętu I."Push day" - wtorek: -wyciskanie płasko 5s. -wyciskanie żołnierskie 4s. -pompki rzymskie na tricepsy 3s. -wspięcia na palce siedząc 4s. II."Pull day" - środa: -drążek 3s. -wiosłowanie [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1229 Data: 2011-04-05 22:17:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan 14 tygodni

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam Panowie wrzucam plan do oceny na okres 14 tygodni z 2 deloadami po okresie 6 tygodni treningu. Jestem obecnie na reversie 2100 kcal. 14 Tygodni, 6 tyg workout, 1 tyg deload, 6 tyg workout, 1 tyg deload PUSH HARD -Przysiady 5x5 -Wyciskanie leżąc 5x5 -Wyciskanie żołnierskie 5x5 -Wyciskanie wąsko 5x5 -Wspięcia na palce 5xMAX -Unoszenie kolan do [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 891 Data: 2015-05-31 12:34:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik treningowy - MicSre

    Temat
    Strength & Endurance

    Witam Was wszystkich serdecznie! Po kilku dniach obserwowania i czytania Waszych postów także postanowiłem stworzyć swój własny dziennik treningowy. Powody są tak na prawdę dwa: motywacja oraz wymiana doświadczeń :-) Słowem klucz mimo wszystko jest tutaj motywacja...Z Crossfitem znam się od ponad 3 lat. Pierwsza moja przygoda z tym sportem [...]

    Odpowiedzi: 53 Ilość wyświetleń: 9279 Data: 2018-03-25 22:55:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena sylwetki

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na poważnie od pół roku Dieta : 3000 kcal Zażywane suplementy : Kreatyna Plan: Power FBW (4 serie 3-5) (poniedziałek) (1 tydzień 3 pow... aż do 5 i zwiększamy o 2.5 kg) •push obunóż (przysiad klasyczny) •pull obunóż (martwy ciąg) •wyciskanie na ławce •podciąganie się nachwytem •wyciskanie hantli nad głowę •przeciąganie Linki •brzuch [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 576 Data: 2019-10-22 14:22:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na masę do oceny

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Cześć :) znalazłem pewien plan dla początkujących+ i trochę go zmodyfikowałem, chciałbym wiedzieć czy jest ok. Przed prawie każdym ćwiczeniem jest 15 powtórzeń to jest seria rozgrzewkowa robiona z mniejszym ciężarem. Mam 16 lat, 184cm wzrostu i ważę 61 kg - moje zapotrzebowanie kaloryczne które spożywam to 3200kcal. Poniedziałek Push Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1173 Data: 2017-06-13 23:38:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam :-D powracam do prowadzenia dziennika. Chcę mieć wszystko w jednym miejscu bo mam już milion kartek z treningów i zaczynam się gubić kiedy jaki czas miałam, czy coś poszło według plan czy się obijałam %-) Trening siłowy zmniejszam do 3 treningów- same podstawy bez żadnych ćwiczeń na biceps, triceps czy z dużą ilością powtórzeń, które tylko [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2514 Data: 2014-10-10 09:26:09 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Push Pull

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam co sadzicie o tym planie?Dał mi go kolega,ale zastanawia mnie pare rzeczy: 1 Tył barków czy nie dostaje za mało w porównaniu do przodu?Wkoncu tutaj jeszcze działaja wyciskania. 2 Dwugłowe nie dostaja za mocno?Przysiady+Ciagi? A to jest plan: Push 1 klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej klatka piersiowa - Rozpiętki ze [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1576 Data: 2014-08-18 22:15:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • push pull do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, poniżej plan do oceny. Przez ostatnie 1,5 roku ćwiczyłem FBW 3x w tygodniu. Pull: 1. Martwy ciąg 4s 2. Wyciąg nachwyt 3s 3. Wiosłowanie hantlami oburącz na ławce leżąc skos 3s 4. Uginanie sztangi stojąc 4s 5. Face pull 4s Push: 1. Przysiad 4s 2. Wyciskanie ławka poziom 4s 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 4s 4. Rozpietki brama 2s 5. Dipy [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 732 Data: 2021-11-30 08:42:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Walka o powrot do sprawnosci 144kg do 95kg?

    Temat
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] miesiecy) Waga 140 (144kg 4 tyg temu) Wzrost 174 Biceps L51 P50 (sam tłuszczu i woda) Pas 140 ( na wysokosci pępka) masakra jakas udo 78 Plan treningowy:5 dni siłowni Pull-push-legs-pull-push 6dnii cardio 40min zaczynam z 20min marsz na bieżni 6% nachylenie a nastepnie 20min marszo biegu 2min/2min Co do supli; multivitaminy cos na stawy 10g [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 4318 Data: 2022-03-15 22:13:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Push Pull Legs x4

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, Od października 2018 ćwiczę FBW x3/week. Chciałbym zwiększyć intensywność, pomyślałem, że zmienię plan całkowicie jak niżej Wiek:23 Waga:87 Wzrost:186 Staż: ~3lata Cel: Masa Suplementy: Białko, kreatyna Dieta: jest Sprzęt: sztanga, hantle, drążek, ławka, obciążenie Wyglądałoby to następująco: Pn: Wolne Wt:Push Sr:Wolne Czw:Pull [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 3372 Data: 2019-02-11 13:50:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] nachwytem i podchwytem po 3s oba - wiosłowanie sztangą 3s - martwy ciąg 3s - uginanie na bica sztanga 3s - tył barku 3s - brzuch kilka ćwiczeń z których razem wychodzi 8s Ćwiczę 4 razy w tygodniu. Pon, czw pull Wt, pt push Zastanawiam się czy nie jest przeładowany plan a jeśli tak to proszę o poprawienie go. Trening zajmuje mi od 1,15 do 1,5 h.

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1716 Data: 2019-11-11 12:47:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan domowy do oceny

    Temat
    Plany treningowe

    Cześć, Korzystam z poniższego planu: Trening: Dzień I PUSH A -Przysiady ze sztangą 4x12 -Wykroki chodzone 3x12 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x8 -Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x12 -Arnoldki 4x12 -Wznosy boczne (odwodzenia) 3x12 -Odwrotne pompki 3x12 -Wyciskanie hantli francuskie 3x12 -Plank klasyczny 3x max Dzień II PULL A -Podciąganie na [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 2825 Data: 2020-04-29 10:35:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam, Najpierw ankieta: Płeć : M Wiek : 22 Waga : 85 Wzrost : 192 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 1 rok*********e inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : jest, rozważam carb cycling Przeciwskazania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : witaminy, [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 680 Data: 2016-06-18 16:49:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • puma666 proszę o pomoc

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Ćwiczę takim planem, proszę o korektę błędów: Poniedziałek: -Power clean 4x3-5 powtórzeń -Pompki na poręczach 4x6-10 powtórzeń -Wyciskanie skos 3x8-10 powtórzeń -Uginanie ramion ze sztangą 3x6-8 pow. -Podciąganie nóg do klatki na drązku 2x10-15 Wtorek-off Środa: -Martwy ciąg 4x5-8 pow. -Podciąganie na drążku 3x5-10 pow. -Wiosłowanie jednorącz [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 817 Data: 2009-11-16 21:31:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PROSIŁ BYM O WYBÓR TRENINGU I OCENĘ

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam mam problem z wyborem treningu ;) mam 3 treningi przygotowane ale nie wiem jaki był by dobry.. Pierwszy to FBW 3 x w tygodniu : A Nogi: przysiady ze sztanga na barkach 3x 10-10-8 Plecy: Podciaganie na drazku nachwytem 4x max Klatka: Wyciskanie sztanki plasko 3s 12-10-8 Barki: wyciskanie sztangi z klatki siedzac 3s 12-10-8 Triceps: [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 653 Data: 2013-12-10 22:24:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Push & pull 4 dni - redukcja, do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Czy możecie ocenić ten plan treningowy? Poniedziałek PUSH: Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę – 2 x 10,8 2. Pompki na poręczach – 2 x 12,10 3. Brama – 2 x 15,12 Barki: 1. Wznosy hantli przodem – 2 x 15,12 2. Wznosy hantli bokiem – 2 x 15,12 Triceps: 1. Ściąganie linki wyciągu górnego – 2 x 12,10 2. Pompki tyłem 2 x [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2372 Data: 2015-09-07 19:41:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Intensywny Push Pull 3 dni

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, trenuję regularnie od 1,5 roku z zadowalającym jak dla mnie skutkiem, chociaż aktualnie mam "zastój" i siłowy i wyglądowy. Chcę ruszyć od nowego miesiąca z nowym planem (+ suplementacja kreatyną) - dieta jest. Moją słabą stroną jest środek klatki, którą chcę poprawić. W związku z tym proszę o ocenę czy poniższy plan jest dobry? Trening [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 4751 Data: 2017-10-15 23:38:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)